LA FRUSTRACIÓ

I el mes d'abril...

 De vegades, es guanya i altres es perd, però sempre s'aprèn.

És important ensenyar als nostres alumnes a guanyar i ensenyar a perdre. Perdre permet veure que s’ha de millorar, aprendre a superar-se a un mateix.

Però el més important, és saber gestionar la derrota i la frustració que pot sorgir per tal de tenir una bona autoestima, i viure-ho com una oportunitat per aprendre. El perdre no s'ha de sentir com un fracàs perquè sempre se'n pot obtenir alguna cosa positiva.

Per altra banda, cal saber perdre, però també saber guanyar!

Tolerar la frustració significa ser capaç d’afrontar els problemes i limitacions que ens trobarem al llarg de la vida tot i les molèsties que puguin causar-nos. Per tant, es tracta d’una actitud que pot treballar-se i desenvolupar-se

I com ho podem fer? Com sempre, des del coneixement de les pròpies emocions: què sentim, com ens sentim, on ho sentim, què necessito fer o què en facin...

Desde l' Equip de l’Observatori FAROS - Hospital Sant Joan de Déu ens proposen unes tècniques i estratègies per tolerar la frustració com: 

 

• Donar exemple. Mantenir la calma: Cal evitar cridar-los, renyar-los... l'únic que aconseguirem és augmentar la seva enrabiada. La nostra actitud positiva a l’hora d’afrontar les situacions adverses és el millor exemple perquè aprenguin a solucionar els problemes
• Educar en la cultura de l’esforç. No tot s'aconsegueix al primer moment. És important ensenyar que és necessari esforçar-se, que pot ser un camí per resoldre els fracassos.
• Deixar que s'equivoquin: és a dir, no donar-li tot fet. Que assoleixi els reptes per si mateix, de manera que pugui equivocar-se i aprendre dels seus errors.
• Davant les enrabiades: no cedir. Les situacions frustrants deriven, en molts casos, en enrabiades. Si cedim davant d’elles, aprendrà que aquesta és la forma més efectiva de resoldre els problemes.
• Marcar-li objectius. Cal ensenyar a tolerar la frustració marcant-li objectius realistes i raonables, però sense exigir-li que s’enfronti a situacions que, per la seva edat o maduresa, sigui incapaç de superar.
• Convertir la frustració en aprenentatge. Les situacions complicades són una bona oportunitat perquè aprengui coses noves i les pugui afrontar per si mateix quan es torni a repetir. És equivocant-se que un aprèn.
• Ensenyar-li a ser perseverant. Si aprèn que amb la constància pot trobar solucions, sabrà controlar la frustració en altres ocasions.

Davant la frustració, s’han d’ensenyar formes positives per fer front a aquests sentiments adversos. Per això, es poden utilitzar diferents estratègies:

• Ensenyar tècniques de relaxació.

Cada infant ha de trobar aquella tècnica que li va millor (ioga, mindfulness, focusing, escolta de música relaxant, dibuixar el que sent, la capsa de les habilitats...)

Us recomano:

Podeu trobar una fantàstica proposta al blog de GRAPES, de na Mercè Rodriguez.

• Ensenyar a identificar el sentiment de frustració quan aparegui . Reconèixer les emocions. Donar un espai al què sentim, com ho sentim i on ho sentim.
  

• Ensenyar a de demanar ajuda . Cal ensenyar el nen a intentar trobar una solució primer i intentar ensenyar-li a evitar la frustració: "què podries fer en lloc d’enfadar-te o abandonar allò que estàs fent?".
• Representar papers. Fer modelatge, és a dir, jugar a interpretar una situació frustrant. Posa-li un exemple: ha de fer els deures però vol anar a jugar al parc. En primer lloc, el nen interpretarà la frustració, i després adoptarà el rol oposat. Se li pot animar a que dialogui amb ell mateix de forma positiva i busqui una manera de resoldre el problema.
• Reforçar les accions apropiades. Elogiar-lo quan retardi la seva resposta habitual d’ira davant la frustració, i quan aconsegueixi emprar una estratègia adequada.
• Modificar la tasca. Ensenya-li una forma alternativa d’assolir els seus objectius.
• Activitat física. Proporciona una sortida per a l’energia negativa que comporta el fet d’estar frustrat.
• La capsa de relaxació. Posar-hi elements que el nen percep com a tranquil·litzadors (puzle, pintures, plastilina, jocs de buf, …) i que pugui utilitzar només quan se sent frustrat.
  Algunes idees: 
  
  
  
  

• Fabricar un pot de la calma
  
   
  La frustració forma part de la nostra vida. No es pot evitar, però es pot aprendre a gestionar-la i superar-la, i a augmentar la tolerància a aquesta.
  Proposta activitats:
• Demanar als nostres alumnes què es la frustració. Fer una definició i posar exemples.
• Xerrar de quines emocions surten davant la frustració. Fer un llistat entre tots. Després es poden fer columnes columnes on anotar: què li posa al meu cos, on ho sento, com em sento i també de quines coses podem fer poder gestionar-ho. Es pot fer a través d'una visualització d'alguna cosa que els hagi fet sentir la frustració.
• Proposar que escriguin una petita història del saber guanyar saber perdre. En aquest enllaç podeu trobar exemples!

Contes (emocions com ràbia, enfadat, perseverança...)

Vídeos: 

Proposta didàctica